هنگامی که مطلع می‌شوید مبتلا به دیسک کمر (دیسک کمر) هستید، اولین سوال شما از متخصص ارتوپدی احتمالا این خواهد بود که ‘چگونه می‌توانم درد را کاهش دهم’. کارهایی که زمانی راحت‌ترین کار بودند مانند نشستن پشت میز و خواب راحت، حالا با وجود دیسک کمر چالش برانگیز می‌شوند.
دیسک کمر یک آسیب ارتوپدی رایج است، اما می‌تواند یک زندگی خوب و فعال را دچار چالش کند. این عارضه زمانی رخ می‌دهد که یکی از دیسک‌های پر از ژل که به عنوان ضربه‌گیر بین مهره‌های ستون فقرات عمل می‌کند، پاره شود یا از جای خود خارج شود. سپس دیسک آسیب دیده اعصاب مجاور را تحریک کرده و علائم ناراحت کننده و دردناکی ایجاد می‌کند.
خوشبختانه، دیسک کمر اغلب به فیزیوتراپی و داروهای مسکن به خوبی پاسخ می‌دهد و به ندرت نیاز به جراحی دارد. به عنوان بخشی از روند درمان و بهبودی، فیزیوتراپ شما بهترین راه‌های نشستن و خوابیدن را به شما نشان می‌دهد تا درد را کاهش دهد.
طریقه‌ی نشستن بیمار و خوابیدن دیسک کمر
دیسک کمر می‌تواند در هر نقطه از ستون فقرات، از گردن تا کمر، ایجاد شود. این مشکل معمولاً نتیجه افزایش سن، بلند کردن وزن سنگین، یا خوابیدن در وضعیت نامناسب است. در صورتی که دیسک کمر عصب را لمس نکند، هیچ علامتی را تجربه نخواهید کرد. اما اگر اینطور باشد، احتمالاً دردی را احساس خواهید کرد که در امتداد باسن، پاها و کف پاها ساطع می‌شود. گزگز، بی‌حسی و احساس ضعف نیز می‌تواند همراه با دیسک کمر باشد.
هنگامی که می‌نشینید یا برای خوابیدن دراز می‌کشید، درد می‌تواند شدید باشد. با این حال، تنظیم صحیح ستون فقرات می‌تواند فشار روی کمر را کاهش دهد و ناراحتی شما را به میزان قابل توجهی کم کند. ارتوپد و فیزیوتراپ شما بهترین حالت نشستن و خوابیدن را به شما آموزش خواهند داد، اما در اینجا چند نکته کلی برای کاهش درد نشستن و خوابیدن وجود دارد.
برای کاهش درد نشستن، ایستادن و راه رفتن به طور منظم بسیار مهم است. همچنین، از نشستن بر روی صندلی‌های نامناسب و برای مدت طولانی خودداری کنید. برای کاهش درد خوابیدن نیز، می‌توانید از یک بالش مناسب استفاده کنید. برای خوابیدن به پهلو، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید و برای خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها و کمر خود قرار دهید. همچنین، استفاده از یک بالش گوه‌ای شکل که پاها و مچ پاها را بالا می‌برد، ممکن است فشار وارده بر دیسک کمر را کاهش دهد.
در کل، توجه به تنظیم صحیح ستون فقرات و استفاده از وسایل مناسب برای نشستن و خوابیدن می‌تواند به شما کمک کند تا درد کمر را کاهش دهید و به طور کلی سلامتی کمر خود را حفظ کنید.
نشستن
نشستن طولانی مدت برای افراد مبتلا به دیسک کمر اصلا مناسب نیست. میز ایستاده گزینه بسیار خوبی است، اما اگر مجبورید بنشینید، ستون فقرات خود را محکم روی پشتی صندلی قرار دهید، صاف بنشینید و خم نشوید (که باعث کشیدگی رباط‌های ستون فقرات و تشدید دیسک کمر می‌شود). زانوهای شما باید همسطح باسن باشد یا اگر پشت میز می‌نشینید کمی بالاتر از باسن باشد. صندلی باید در ارتفاعی باشد که بتوانید کف پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید.
برای حمایت بیشتر، یک حوله یا بالش کوچک را بین صندلی و قوس کمر خود قرار دهید. هنگامی که در ماشین خود هستید نیز این کار را انجام دهید. اگر مجبورید برای مدت طولانی بنشینید، حتماً به طور مکرر استراحت کرده و عضلاتتان را کشش دهید.
خوابیدن
هنگامی که با درد کمر مواجه هستید، خوابیدن در شب ممکن است بسیار دشوار باشد. اما با انتخاب موقعیت مناسب برای خوابیدن، می‌توانید خواب راحت‌تری داشته باشید. خوابیدن روی شکم گزینه مناسبی نیست زیرا ممکن است انحنای طبیعی ستون فقرات را از تراز خارج کرده و فشار زیادی به کمر و گردن شما وارد کند. اگر مجبورید روی شکم بخوابید، می‌توانید با قرار دادن یک بالش زیر لگن و زانوهای خود، انحنای مناسب ستون فقرات را حفظ کرده و فشار را بر روی دیسک کمر کاهش دهید.
جایگزین‌های بهتر برای خوابیدن شامل خوابیدن به پهلو یا به پشت است. افرادی که به پهلو می‌خوابند می‌توانند با قرار دادن یک بالش بین زانوها، از فشار در لگن خود خلاص شوند یا پاهای خود را روی یک بالش بلند قرار دهند. همچنین می‌توانید با قرار دادن یک حوله بین کمر و تشک، در خوابیدن به پهلو کمک بگیرید. همچنین مهم است که همیشه به سمتی کشیده شوید که دردی احساس نکنید.
در صورت مبتلا بودن به دیسک کمر، بهترین موقعیت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است. دراز کشیدن به پشت، ستون فقرات شما را در وضعیت خنثی نگه می‌دارد و فشار کمتری به عصب وارد می‌شود. برای راحتی بیشتر، می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله را زیر زانوها و کمر خود قرار دهید. همچنین استفاده از یک بالش گوه‌ای شکل که پاها و مچ پاها را بالا می‌برد، ممکن است فشار وارده بر دیسک کمر را کاهش دهد.
چرا بالش و تشک اهمیت دارد؟
بسیاری از افراد نمی‌دانند که آیا خوابیدن روی زمین برای فتق دیسک خوب است یا خیر. خوشبختانه، به لطف گزینه‌های درمانی امروزی، نیازی به این کار نیست. انتخاب‌های زیادی برای تشک‌ها و بالش‌های راحت وجود دارد که می‌توانند درد دیسک کمر را به حداقل برسانند:
- بالشتک‌های گوه‌ای: این مورد زمانی عالی است که نیاز به دراز کشیدن دارید.
- تشک‌های قابل تنظیم: برخی از تخت‌ها دارای کنترل‌هایی هستند که به شما امکان می‌دهد بخش‌هایی از تشک را بالا و پایین ببرید. در صورتی که نقطه خاصی از بدنتان نیاز به توجه دارد، این ابزار می‌تواند مفید باشد.
- بالش‌های بدن: اگر به شکم می‌خوابید، با در آغوش کشیدن بالشت بدن، زمانی که به پهلو استراحت می‌کنید، می‌توانید فشار به جلو را بدون ایجاد کمر درد برگردانید.
- تشک‌های سفت: همراستایی صحیح ستون فقرات هنگام بهبودی بسیار مهم است، و داشتن یک تشک با سفتی متوسط، سطحی محکم برای شما فراهم می‌کند و به حالت خواب خوب کمک می‌کند.
چگونه می‌توانم دیسک کمر را به طور طبیعی درمان کنم؟
اگر از دیسک کمر رنج می‌برید، پس باید راهی برای مقابله با آن پیدا کنید. در نهایت، باید قطعا به این فکر کنید که چگونه می‌توانید این عارضه را به طور طبیعی درمان کنید. در اکثر موارد، جراحی لازم نیست. اگرچه گزینه‌های درمانی زیادی در دسترس هستند، با این حال، بهترین راه ممکن است راهی باشد که برای عارضه شما موثر باشد.
سرما و گرما درمانی
با استفاده از روش قدیمی، می‌توانید از گرما یا سرما درمانی در قسمت پایین کمر استفاده کنید تا تنش‌های عضلانی را کاهش دهید. گرما به شل شدن ماهیچه‌هایی که در ابتدا باعث اسپاسم شده‌اند کمک می‌کند. در مقابل، سرما باعث کاهش دما و ایجاد اثر ضد درد می‌شود.
ضمناً از طریق مراحل زیر می‌توانید فشار سرد و گرم را اعمال کنید:
- با یک پد حرارتی یا کمپرس گرم، فشار ملایمی به ناحیه فتق وارد کنید. مراقب باشید تا از هرگونه آسیب حرارتی جلوگیری کنید. حتما قبل از ورزش این کار را انجام دهید.
- با پک سرد سعی کنید به نقاطی که درد دارید فشار ملایمی وارد کنید. با این حال سعی کنید بعد از ورزش برای تسکین درد از آن استفاده کنید.
- میزان گرما و نوع کاربرد صرفاً به ترجیحات شما بستگی دارد. چندین گزینه را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
فعالیت‌های بدنی
اگرچه ممکن است برای شما سخت باشد، اما فعالیت بدنی خفیف می‌تواند درد ناشی از دیسک کمر شما را تسکین دهد. با انجام برخی فعالیت‌های بدنی، اندورفین ترشح می‌شود. این اندورفین ها می‌توانند درد را کاهش دهند و خلق و خوی شما را بالا ببرند.
اکثر افراد مبتلا به دیسک کمر می‌توانند نوع خفیف فعالیت‌های بدنی را انجام دهند مانند موارد زیر:
- پیاده‌روی
- دوچرخه‌سواری
- آب درمانی
همچنین می‌توانید با مربی تماس بگیرید. مربی برخی از تمرینات هوازی کم ضربه مناسب را به شما آموزش می‌دهد. مربیان می‌توانند به شما کمک کنند زیرا در زمینه خود متخصص هستند و می‌دانند که چگونه با یک وضعیت خاص کنار بیایند.
باز هم، انتخاب شما بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما بهتر عمل می‌کند. اگر درد ادامه داشت، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
تغذیه مناسب داشته باشید
برای درمان دیسک کمر، مهم است که تغذیه مناسب داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم، ورزش، مصرف آب فراوان به حفظ سلامتی شما کمک می‌کند.
برای داشتن کمری سالم، تغذیه غنی از پروتئین و کلاژن را شروع کنید. به منظور مصرف بهتر پروتئین، سعی کنید تمام محصولات طبیعی را انتخاب کنید. با کلاژن، بدن شما قدرت شفابخش فوق العاده‌ای خواهد داشت. علاوه بر این، این قدرت شفابخش، دیسک و بافت آسیب دیده را نیز ترمیم می‌کند.
شما می‌توانید کلاژن یا پروتئین را به شکل غذاهای تازه یا مکمل‌ها مصرف کیند. با این حال، مصرف آبگوشت استخوان برای دیسک کمر ضروری است. شما می‌توانید یک آبگوشت خانگی یا منجمد، هر چه که دوست دارید، میل کنید، زیرا در نهایت به بهبودی شما کمک می‌کند.
درمان را به طور منظم دنبال کنید
هنگامی که به پزشک مراجعه می‌کنید، او حتماً داروهای آرام بخش و فیزیوتراپی را به شما توصیه می‌کند. فیزیوتراپیست به شما رد انجام تمرینات فیزیوتراپی کمک می‌کند. درمانگر وضعیت شما و یادداشت‌های پزشک را در کنار هم بررسی می‌کند.
درمان ممکن است شامل ماساژ، گرما و سرما درمانی، تحریک، کشش و بسیاری موارد دیگر باشد. علاوه بر این، درمانگر یک رژیم روزانه را نیز در اختیار شما قرار می‌دهد تا در خانه خود آن را دنبال کنید. پس از انجام منظم درمان، بسیاری از افراد می‌توانند تغییرات قابل مشاهده را در بدن خود مشاهده کنند.
مراقبت‌های کایروپراکتیک
اگر هنوز نمی‌دانید چطور مراقبت از دیسک کمر خود را انجام دهید، می‌توانید به کمک مراقبت‌های کایروپراکتیک این کار را انجام دهید. با مراجعه به کایروپراکتور، می‌توانید بهبود درد کمر خود را تجربه کنید، زیرا آنها متخصص هستند و می‌توانند وضعیت شما را شناسایی و درمان کنند.
ابتدا، کایروپراکتور تصاویر بصری مانند سونوگرافی یا ام آر آی را انجام می‌دهد. سپس، برنامه درمانی خاصی را برای شما تنظیم می‌کند که مختص هر فرد و وضعیت آنها است.
در مرحله بعدی، کایروپراکتور با انجام مجموعه‌ای از تنظیمات ستون فقرات، مهره‌ها و دیسک‌ها، آنها را دوباره تراز می‌کند. همچنین، ممکن است از تکنیک‌های مختلفی مانند اولتراسوند، سرما و گرما درمانی، و ماساژ کایروپراکتیک استفاده کند تا به شما کمک کند. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش التهاب، تورم و اسپاسم عضلانی کمک کنند و به تسکین کامل شما بیانجامند.
